壹粉“萱萱妈妈”提问:

我女儿今年高考，她的学习成绩一直很优秀，可是每次遇到大型的考试都会比较容易紧张，中考的时候发挥就不是很好，前段时间几次摸底考试，成绩也很不稳定。我感觉她最近睡眠不好，食欲也不是很好，脾气变得特别大，大把大把掉头发。老师反映孩子在学校上课有时候走神，感觉她特别疲劳，我们和老师都试着和孩子聊过几次，效果不是很好。我为此感到很焦虑。

我想安慰孩子，可是又害怕她烦，我先生的意思是我们可以多陪陪她，不要直接和她说考试的事，我不知道这样做是否合适。所以我想请心理老师给我们一些专业的指导意见。谢谢！

壹点心理专家团树辉（实战派心理咨询师，树辉心理创办人）：

你好，萱萱妈妈。从你描述的问题来看，感觉孩子存在着一定程度的考试焦虑。孩子从中考开始，每到大考就会很紧张，这有可能是以前孩子和你说过的，也有可能是你观察孩子的日常表现时所得到的信息。这种紧张就是内心焦虑的呈现，而且如果从中考时就呈现这种状态，说明这个问题由来已久。

再结合你所描述的孩子身体症状和情绪表现来看，可以更加确认孩子这种状态是考试焦虑。我们一旦确认，就没有必要一遍遍盯着孩子问她怎么了，也不需要直接告诉孩子“你这是考试焦虑”，如果我们贸然这样做只会使孩子更焦虑。

如果以时间为线索划分，考试焦虑一般会分为考前焦虑、考试中焦虑和考试后焦虑。

考前焦虑一般会出现在考试前几周或者是几个月，因为个体的差异性，所以问题呈现的时间也有所差异，主要表现和症状与你讲述的情况比较吻合。

考试中焦虑会有一些不同症状的呈现，如果比较轻微，有的会手心出汗、身体发紧，严重一点的，会出现腹泻、胃疼等症状，再严重的还会伴有短暂晕厥。这些症状的出现并不是突然的，而是一个蓄积的过程，很多人是因为考前焦虑没处理好，在考试中焦虑突然爆发。

考试后焦虑是指，所有考试结束后，怎么都休息不好，不敢对答案；郁郁寡欢，莫名其妙陷入烦躁、沮丧的状态，有的还会出现一些抑郁的情绪。

眼下该怎么办？家长需要做的很简单，但是往往又很难做到，我用两个字概括一下，叫做“如常”。

焦虑有个重要特点是具有弥散性。父母往往看到孩子的状态后会更焦虑，这种状态下，作为父母需要先处理好自己的焦虑，这本身就是在给孩子做很重要的示范，只要你们能处理好自己的焦虑，在一定程度上就能帮孩子缓解她的焦虑。

接下来的这一步很关键，你可以和爱人商量为孩子做点什么，但是不要商量好就接着去做，可以直接或者间接地询问孩子是否需要你们这样做，比如她需要你们陪着吗？需不需要和你们聊聊天？高考期间需要你们一些怎样的支持？交谈方式也不必太正式，可以选择一个相对舒缓、轻松的时间和孩子谈，父母越放松，孩子越轻松。